Ki jan yon moun ka pratike tenis san yon patnè oubyen yon machin tire tenis?
Jodi a mwen pral pataje 3 egzèsis senp ki apwopriye pou jwè débutan.
Pratike poukont ou epi amelyore konpetans tenis ou san ou pa konnen.
Kontni nimewo sa a:
Pratike tenis poukont ou
1. Oto-jete
An plas
Vire kò a epi mennen raket la pou w pare pou frape boul la anvan ou voye boul la sou plas la. Fè atansyon pou w voye boul la a anviwon 45 degre ak kò w, pa twò pre kò w.
Deplase agoch ak adwat
Lanse boul la sou bò dwat kò ou, apresa deplase pye ou nan yon pozisyon ki apwopriye pou frape boul la.
Tire anlè
Lanse boul la devan kò w, antre nan teren an sou kote, epi swiv ak boul la.
Boul wo ak ba
Lanse boul la ba, bese tèt rakèt la otank posib pou bese sant gravite a epi rale boul la lòt bò filè a.
Lanse yon boul anlè, fè yon voley sou boul la oubyen pran boul la pi devan.
Barre oblik an aryè
Lanse boul la sou bò gòch kò a, apresa deplase sou bò gòch la nan pozisyon do epi frape men dwat la dyagonalman.
Natirèlman, ou ka melanje egzèsis ki anwo yo tou, epi ou ka libman konbine distans mouvman ale vini, agoch ak adwat, ak wotè boul la. Men, nan limit kontwòl ou ka fè pou tire boul la, voye twò lwen, ase pou frape boul la olye pou w konsolide tire a.
2. Konbinezon liy
Lè w poukont ou, ou pa sèlman ka pratike frape boul la yon fason senp, men tou ou ka pratike kontwòl boul la ak taktik. Chak fwa ou reyisi frape boul la avèk yon objektif byen presi, avantaj ou ap ogmante plis toujou.
Sou baz pratik 1 an, moun ki vle lanse boul la poukont yo ak moun ki vle jwe boul la poukont yo lib pou pratike divès konbinezon liy frape, tankou de liy dwat + yon liy dwat.
Sonje retounen nan pozisyon orijinal la chak fwa ou frape boul la pou simile kou reyèl la.
3. Frape sou miray la
2 egzijans:
Pou detèmine objektif ou lè w ap frape boul la, ou ka itilize tep pou kole yon zòn sou miray la epi eseye kontwole boul la nan distans sa a.
Kou a dwe byen fèt e ritmik. Pa fòse boul la san reflechi. Apre de kou, li pral vole ale. Alafen, ou pral fatige epi pa gen okenn efè pratik.
Fè de pwen sa yo kapab jwe yon wòl tou nan ajisteman vitès antrènman ak kapasite kontwòl men.
Dat piblikasyon: 2 Mas 2021